Trakya Üniversitesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, yaz boyunca geç yatıp geç kalkan öğrencilerin pazar akşamı birden erken saatte yatırılmaya çalışılmasının bedensel olarak zor olduğunu belirtiyor. Yatış-kalkış saatlerinin kademeli olarak erkene çekilmesi öneriliyor.
Öztürk'e göre ortaokul çağındaki öğrenciler günde 9-11 saat, lise çağındakiler ise yaklaşık 8-9 saat uykuya ihtiyaç duyuyor. Bu sürenin altına düşülmesi öğrenme sürecini olumsuz etkileyebiliyor.
Hafta içi az uyuyup hafta sonu uzun uyumanın dinlendirici olmadığını söyleyen Prof. Dr. Levent Öztürk, uzayan uyku süresinde artan REM evresinin beyni uyanıklık kadar aktif tuttuğunu, bunun da daha fazla yorgunluğa yol açabildiğini aktarıyor.
Levent Öztürk, hafta içi-hafta sonu ayrımını "sosyal jetlag" olarak tanımlıyor ve kafeinli içecekler, enerji içecekleri ile kolanın da uyku düzenini bozabileceğini vurguluyor.
Telefon, tablet, bilgisayar ve televizyonun yaydığı parlak ışık, uyku hormonu melatoninin salgısını baskılıyor. Öztürk, yatak odasında bu cihazların bulundurulmamasını da öneriyor.
Öztürk ayrıca, uykuya geçişi kolaylaştırmak amacıyla kişisel bakım yapmak, rahat kıyafetler giymek ve ders dışı kısa okumalar yapmak gibi uyku öncesi ritüeller oluşturulabileceğini dile getiriyor.
